po treningu

[...] dobre, wstałam o własnych siłach, ale czuję uda i plecy tam gdzie sztanga leżała - bardzo fajnie ;-) tak mi się wydaje, że gorzej będzie za parę godzin. Bo po pierwszym treningu z Sebą rano po przebudzeniu nic a dopiero jak wróciłam z porannych fitnessów to zaczęłam odczuwać, że "coś robiłam" i to przez kilka dni. Nogi o dziwo w spodnie się [...]

[...] brązowy, pierś kurza, olej kokosowy 5) chleb żytni, jaja, pierś kurza (edit: nawet sobie napisałam, że 250ww a później nie wzięłam pod uwagę tego w dzienniku %-) ) http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-03-22 Trening B 1) Przysiad ATG z podwójnym dnem R 15x 20kg/ R 10x 30kg/ cztery serie 10x 35kg [...]

DT/ trening 19./ tydzień 7. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-20 Suma dobowa: 1670kcal, 109g (26%) białko, 59g (32%) tłuszcze, 178g (43%) węglowodany Aktywność: 3h fitness (więcej chodzenia i gadania niż ćwiczenia) trening Suple: magnez+b6 x2, witaminy+minerały x1, wit C [...]

DT/ trening 23./ tydzień 8. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-29 Aktywność: 2,5h fitness trening Napoje: woda co najmniej 2l, kawa z mlekiem x3, być może herbatka Warzywa: pomidor, rzodkiewki, kapusta biała, koper, pewnie coś jeszcze dojdzie TRENING B 1. Push press ze [...]

4.12 Poniedziałek Dzień bez treningu, praca 12h 1. 45B 0W 20T 2. 50B 0W 15T 3. 50B 0W 15T 4. 50B 0W 15T 5. 50B 0W 25T Dzisiaj plecy Trening o 7 rano, po pierwszym posiłku. Przed 10g AAKG i RW :-PP 1. Podciąganie szeroko 2x12/10 Podciąganie w neutralnym 2x12/10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/8 ciężar dodany 3. Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] Dodatkowo pośladki i łydki. Tak jak wspominałem, wczoraj sporo warzyw to i waga dzisiaj w górę. Waga 78.8kg 1. 50W (Szejk podczas treningowy) 2. 35B 0T 75W (Po treningowy) 3. 40B 0T 75W 4. 40B 0T 40W 5. 40B 10T 40W 6. 40B 25T 0W Jedna z cięższych serii dzisiejszego treningu: @@-) https://www.youtube.com/watch?v=3Wvci0s0qUM&feature=youtu.be

[...] skos dodatni 4x12 5. Unoszenie nóg w zwisie 4x20 6. Spięcia brzucha na maszynie 4x20/12 Cardio 30min Klata weszła bardzo dobrze. Nie będę więcej rozpisywać się co do treningu, przejdę do ciekawszych rzeczy. Po siłce pojechałem pokazać się trenerowi. Ustalony plan działania, jedzenia na kilka dni i w niedziele kolejna kontrola formy. [...]

[...] Jestem większy, pełniejszy niż w Żelistrzewie :) Warzywa dziś już odstawiam powolutku do minimum, na cały dzień 400g fasolki. U mnie różnice z dnia na dzień. Dzisiaj na treningu już dużo wyraźniejszy itd. Waga 79.2kg 1. 35B 15T 0W (Przed treningowy) 2. 25B 0T 40W (Po treningowy) 3. 25B 0T 40W 4. 25B 0T 40W 5. 25B 0T 0W 6. 25B 25T 0W [...]

[...] 20T 40W (Przed treningowy) 2. 30B 0T 90W (Po Treningowy) 3. 40B 0T 80W 4. 40B 0T 60W 5. 40B 0T 60W 6. 40B 25T 0W Mistrzostwa Śląska 2018r. Moja nasłabsza poza. /SFD/2018/4/19/bdfce91d7bd84318b5e71b8dad75178c.jpg Plecy po dzisiejszym treningu. /SFD/2018/4/19/a4f08488a6fd42bfa6ed80ef44673a3e.jpg Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-04-19 10:50:21

[...] jest świetne w optymalizowaniu ruchów tak żeby było wydajne. Niecodzienna sytuacja: niewydajne ruchy. Rutyna: super ekonomiczność i wydajność. Chodzi o to, żeby podczas treningu kreować środowisko jak w oktagonie czyli... sparingi - ni mniej ni więcej. To nie to samo co prawdziwa walka, ale najbliżej. Dlatego tak ważne jest narzucenie [...]

[...] może... 4. - DIETA: Jest, plus ryba po grecku teraz i lipa bo mam jeszcze do zjedzenia: kaszę, jajecznicę i oliwę. Będzie dużo na noc, ale trudno, jestem po ciężkim treningu. FILMIKI: 1. Przysiady 125kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=VL143V5XR6s 2. Przysiady 136kg x4: http://www.youtube.com/watch?v=TeNGnWzKOEo 3. Wspięcia na palce [...]

Posiłki na dziś Warzywa: papryka, sałata,brokuły Suple: olej z wiesiołka, mg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3ca7e7e55344d658fd356c46473db15.png Ćw. 30 przysiadów, chciałam jeszcze aero 1 h, ale bolą nogi i tyłek po wczorajszym treningu, więc może sobie daruję by mieć siły na jutro. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-13 07:59:17

[...] warzywa:pomidory,ogórek, brokuł,kiełki rzodkiewki Trening 30 przysiadów przy ścianie, 30 na krzesełko Dzisiejszy trening. Nie mogę się już doczekać nowego treningu. myślę że będzie to kolejny z serii z piłką dla średnio zaawansowanych, ale to dopiero za dwa tyg. w poniedziałek podam wymiary. Już wiem że ubyło w talii bo dziś [...]

[...] bardziej pilnować oddechu bo szybciej się męczę 2b. pierwszy raz robiłam na wyciągu siedząc i masakra myślałam że jestem silniejsza @@-) 3a. skonsultowany ok, co ciekawe z treningu na trening coraz bardziej daje w kość @-| 3b. niestety nie udało się skonsultować a najbardziej mi zależało, nagram 4a. ok 4b. paliło w górze brzucha jak diabli! [...]

[...] zapewne tak, ale był w spisie proponowanych treningów) Treningi będą na siłowni. Jest kilka ćw których nie znam więc na początek muszę się wdrożyć. Saida co myślisz o tym treningu dla mnie? TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu):  DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)  [...]

[...] pory czuję Rozgrzewka 10 min bieżnia, him, ham. Aero -brak czasu, ale planuję bieżnię wieczorem (jeśli się dopcham) Rozciąganie krótkie :P Ogólnie jestem zadowolona z nowego treningu i biorąc pod uwagę fakt braku treningów przez prawie miesiąc uważam że poszło całkiem nieźle. nagle wszyscy chcą ćwiczyć i dostać się do sztangi jest ciężko, a [...]

To ja nawet nie zauwazylam ,ze te drugie wykroki sa z przeskokiem :-? . Na treningu probnym robilam dwa razy normalne wykroki, tylko sobie hantle 3 kg wzielam bo mi tak jakos dziwnie bylo bez niczego @-) Przysiadow 30 sobie cyklam bo tez bez zegarka %-) .Przelecialam jeden obwod ,ciekawa jestem jak to bedzie wygladalo po 5 %-)

[...] chyba w końcu ćw na nadgarstki pomogły .dziś naprawdę poczułam różnicę i dzięki temu że tak ręce nie bolały czułam pracę ud i tyłka 2* chyba już na stałe wprowadzę do treningu jest to niewielkie obciążenie, ale daje popalić po poprzednich ćw 3.a,b zmniejszyłam ciężar na rzecz dokładnej techniki, powoli z zatrzymaniem i ciężko było ;-) 4. [...]

[...] głowy koło południa wzięłam w końcu apap i poczułam się lepiej. Po obiedzie zdecydowałam się iść na trening. Rozgrzewka him, ham, przysiady z piłką nad głową; W czasie treningu przy przysiadach trochę kręciło mi się w głowie. Na dodatek bardzo wbijała mi się sztanga w ramiona co wpłynęło niestety na jakość ćw. Pojawiły się siniaki. Cardio [...]

[...] nie widzę progresu. dzisiaj do samego końca praktyczne byłam pewna że o nim "zapomnę" resztkami sił się zmobilizowałam. Na co mogłabym to ćw zamienić? Po raz drugi w tym treningu miałam tzw pompę głównie w przedramionach. Nie wiem czy to nie znak że jakieś ćw źle wykonuję np podciąganie chociaż wydaje mi się że dobrze spinam łopatki [...]